太极拳24式。现今全世界学习得最多的一个太极养生套路

太极拳24式。现今全世界学习得最多的一个太极养生套路

太极动作流畅、优雅、协调，它要求精力集中在正确的姿势和呼吸上，从而全 面促进身心平衡。在这个充满压力的现代社会，太极所带来的精神放松与身体健 康显得尤为重要。

Concentrating on correct posture and breathing control，Tai Chi's

movements are fluid[,flu(:)id], graceful and well balanced, promoting the complete harmony of body and mind. Tai Chi provides the mental relaxationf/iilaek'seiJe n] and physical fitness so essential in our modern stress-filled lives.

24式太极拳

Twenty Four Taijiquan

第1式 起势

Commencing form

第2式 左右野马分鬃

Part the Wild Horse's Mane on Both Side

第3式 白鹤亮翅

White Crane Spreads its Wings

第4式 左右搂膝拗步

Brush Knee and Twist Step on Both Side

第5式 手挥琵琶

Play Pipa

第6式 倒卷肱

Repulse Monkey

第7式 左揽雀尾

Grasp the Bird's Tail-Left Sid

第8式 右揽雀尾

Grasp the Bird's Tail-Right Side

第9式 单鞭

Single Whip

第10式 云手

Wave Hands Like Clouds

第11式 单鞭

Single Whip

第12式 高探马

High Pat on Horse

第13式 右蹬脚

Kick with Right Heel

第14式 双峰贯耳

Strike Opponent's Ears with Both Fists

第15式 转身左蹬脚

Turn and Kick with Left Heel

第16式 左下独立式

Push Down and Stand on One Leg-Left Style

第17式 右下独立式

Push Down and Stand on One Leg-Right Style

第18式 左右穿梭

Jade Lady Weaves Shuttles

第19式 海底针

Needle at Sea Bottom

第20式 闪通臂

Flash the Arm

第21式 转身搬拦捶

Turn, Deflect Downward, Parry and Punch

第22式 如封似闭

Apparent Close up

第23式 十字手

Cross Hands

第24式 收势

Closing Form

太极拳24式套路详解

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What you will learn

• 太极养生课程。分五级：一级打坐，调整肩颈背及坐姿。二级站桩，调整肩颈背及打通身体气血。三级太极八式，基础太极动作。四级太极13式，太极核心动作。五级太极二十四式，基本完整动作。

Rating: 4

Level: Beginner Level

Duration: 42 mins

Instructor: Bowenshanghai wen qunbin