Corso Mindfulness MBSR per la Riduzione dello Stress

Corso Mindfulness MBSR per la Riduzione dello Stress

INTRODUZIONE

Gentile partecipante,

Questo corso Programma per la Riduzione dello Stress è basato sul metodo originale Jon Kabat-Zinn del Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society University of Massachusetts. Il corso MBSR-Mindfulness Based Stress Reduction programme è dunque il programma originale di otto settimane e non una delle tante variazioni sul tema Mindfulness che si possono trovare altrove.

Il programma MBSR dura 8 settimane e prevede otto percorsi settimanali (uno alla settimana per 8 settimane) e una pratica quotidiana di lavoro con il supporto di tracce audio, video e materiali di testo.

Il ritmo settimanale di questo corso è stato fatto intenzionalmente poiché la Mindfulness è un viaggio esperienziale e non una pratica da affrontare in fretta per raggiungere un punto finale. La Consapevolezza è un'esperienza in continua evoluzione e i benefici possono essere ottenuti solo attraverso la pratica progressiva.

Il programma di ogni settimana conterrà contenuti audio, video e di testo. Il contenuto audio può essere ascoltato anche su PC, tablet o smartphone.

Il materiale viene presentato in questo modo per soddisfare gli stili di apprendimento preferiti dai partecipanti al corso. Alcuni preferiranno leggere il contenuto del corso mentre altri potrebbero scegliere di apprendere il contenuto del corso in modo uditivo.

PRATICA

È importante per te trovare il tempo per meditare alcuni minuti ogni giorno per sperimentarne i benefici.

Un posto tranquillo dove puoi semplicemente "essere" in modo da poter eseguire le meditazioni.

Per partecipare pienamente al corso sono necessarie 4 ore settimanali del tuo tempo.

In relazione alle meditazioni, i partecipanti sono incoraggiati a seguire le linee guida di meditazione fornite ogni settimana. Il programma è suddiviso in “teoria della Mindfulness e perché funziona”, “pratiche formali di Mindfulness e pratiche informali di Mindfulness”.

Le pratiche di meditazione formale variano in lunghezza, dai 3 minuti fino a 20 minuti al giorno. Le pratiche informali di Mindfulness, ovvero il tentativo di portare consapevolezza focalizzata alle tue attività quotidiane, sono incoraggiate ad essere tentate il più spesso possibile durante il giorno.

Ci saranno degli incarichi di riflessione richiesti in 3 diverse occasioni durante il corso e si tratta di esercizi personali e autovalutazioni.

Se vorrai condividere le tue esperienze con la tua Tutor Guida in cui fornisci feedback su come sta andando la tua pratica, quali difficoltà potresti incontrare ecc. Sentiti libero/a di farlo. Tieni presente che è importante completare ogni sezione settimanale per ricevere il certificato di completamento.

Non scoraggiarti se scopri che le tue pratiche di Mindfulness sono l’ultima cosa che riesci a fare nella tua giornata: ricorda, qualsiasi minuto di Mindfulness è meglio di nessun minuto di Mindfulness.

CURRICULUM DEL CORSO

Settimana 1

La settimana 1 introduce il concetto di Mindfulness e ne spiega i vantaggi sostenuti dalla scienza.

Settimana 2

La settimana 2 ti incoraggia a riconnetterti con il tuo corpo, permettendoti di usarlo per agire alla stregua di un sistema di allarme precoce per pensieri ed emozioni altamente carichi.

Settimana 3

La settimana 3 esplorerà ulteriormente il reinserimento dei nostri corpi con le nostre menti, conoscerai alcuni esercizi di movimento di Mindfulness. Introdurrò una Meditazione Camminata, per aiutarti ulteriormente a riconnetterti con il tuo corpo. Ti presenterò il rapporto di positività dal campo della psicologia positiva e affronteremo la neuroplasticità.

Settimana 4

La settimana 4 esplora come il pregiudizio di negatività influenza il tuo cervello emotivo. Capirai perché esiste il sistema limbico e cosa succede quando viene eccitato. Introdurrò il modello ABC delle emozioni. Verrai introdotto alla meditazione speciale per consentirti di esplorare le tue emozioni e quali sensazioni corporee si provano quando sperimenti suoni e pensieri.

Settimana 5

La settimana 5 ti introduce alla difficoltà. Qui esamineremo assieme la difficoltà con un'accettazione compassionevole e curiosa, in opposizione all'evitamento.

Inoltre evidenzieremo ulteriormente come i tuoi pensieri siano costantemente in mutamento.

Settimana 6

La settimana 6 esplora i concetti di "chi siamo" e "identità". Verrai introdotto al concetto di "neuroni specchio" e al modo in cui si relazionano all'empatia. Cercherai di coltivare la compassione per te stesso e per gli altri.

Settimana 7

La settimana 7 esplora la ricerca emergente in Psicologia Positiva, in relazione alla gratitudine e perché è così importante per la felicità e il benessere. Ti inviterò a impegnarti in alcuni esercizi relativi alla gratitudine e a tentare di incorporarli nella tua vita quotidiana. Ti mostrerò l'importanza dell'equilibrio tra attività depurative e nutrienti e ti aiuterò a ottimizzare questo equilibrio.

Settimana 8

La settimana 8 ti invita a integrare la Mindfulness-consapevolezza nella tua vita quotidiana e discute le tecniche per aiutarti a farlo in modo efficace.

IMPEGNO NEL CORSO

È molto importante impegnarsi a partecipare all'intero corso.

La teoria scientifica introdotta viene utilizzata per spiegare perché la Mindfulness funziona e questo, si spera, agirà anche nel motivarti a continuare fino alla fine del corso.

La Mindfulness si divide in pratica di consapevolezza "formale" e "informale". "Formale" si riferisce alle meditazioni, mentre "informale" si riferisce ai compiti generali che svolgi durante il giorno, con totale consapevolezza, come prestare deliberatamente attenzione se stai parlando, ascoltando o bevendo una tazza di tè.

È molto importante che tu pratichi le meditazioni descritte nel corso per ottenere i migliori risultati.

Se ti capita di poter eseguire le meditazioni solo in 3 dei 6 giorni, o se per qualche motivo ciò non è possibile, prosegui con la settimana 2 ma, per favore, non arrenderti. Anche se all'inizio non ti accorgi di ottenere benefici, sii paziente. Inizierai a sentire i benefici se ti attieni al programma.

ATTESTATO

Al termine del corso potrai ottenere il tuo Attestato di Frequenza personalizzato, che ti permetterà di utilizzare le tecniche acquisite con i tuoi pazienti se sei un/una professionista del benessere o con i tuoi studenti se sei un/una insegnante o con i tuoi clienti se sei un/una operatore olistico.

NB: L’ Attestato di Frequenza non fa di te un Tutor o un Teacher o un Facilitatore in Mindfulness ma ti permette di poter dimostrare di aver imparato le tecniche del programma MBSR Mindfulness Based Stress Reduction - Programma per la Riduzione dello Stress basato sulla Consapevolezza e poterle utilizzare per te stesso/a, per i tuoi cari o nella tua professione.

Corso sul programma MBSR Mindfulness Based Stress Reduction metodo originale Jon Kabat-Zinn

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What you will learn

• Gli studenti impareranno a gestire episodi di stress e ansia. Il Corso è rivolto a tutti quegli individui che cercano complementi alla medicina occidentale per alleviare la sofferenza e migliorare i benefici della salute e del benessere. Al fine di imparare la Consapevolezza del qui ed ora, per aumentare il benessere e la qualità della vita, attraverso la riduzione dello stress e del dolore fisico.
• L’obiettivo di questo corso è quello di eliminare l’inutile sofferenza. Il protocollo MBSR è un intervento psico-biologico, che impiega tecniche di meditazione e semplici esercizi di yoga per aiutare le persone con problemi di stress, dal disagio alla sofferenza severa, sia fisica sia psicologica o altri disturbi psico-fisici. E ad essere più consapevoli delle proprie reattività e a relazionarsi ad esse in maniera differente. Ai partecipanti viene insegnato come affrontare in modo diverso le condizioni di fatica, stress e sofferenza; accettandosi così come si è proprio qui proprio adesso. Lo scopo del corso è di imparare a calmare la mente e a diventare più gentili con noi stessi e con gli altri. Imparare ad affrontare la vita con maggiore serenità e ad inserire dolcemente la Consapevolezza/Mindfulness per sempre nella vita quotidiana.  Il programma MBSR è utilizzato per una varietà di patologie correlate o fonti di stress come: Depressione e prevenzione ricadute depressive, Ansia e attacchi di panico, Insonnia, Fibromialgia e dolore cronico, Disturbo ossessivo – compulsivo, Disturbi legati all’alimentazione, Infertilità e concepimento e molte altre.

Rating: 4.33333

Level: All Levels

Duration: 6 hours

Instructor: Alessandro Docali